社工教你如何拒绝拖延症

深圳新闻头条网文章导读:【社工教你如何拒绝拖延症】选择性拖延就是在面临选择时候,难以做出决定最后以拖延的形式推后处理事情,如女生在买衣服的时候因款式颜色不同会自我纠结,纠结一段时间就会...

文/郑州市馨家苑社区服务中心 李凯利

 

拖延在中文的意思:把时间延长,不迅速办理;在医学上拖延症(procrastination)是指一种“个性”行为,即将所计划执行的任务推迟到稍后时间。有此行为的人通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑,而将拖延作为应付焦虑的一种机制。当今随着经济迅速的发展,很多人都有拖延的习惯,以下是对一些拖延行为的分类:

 

一、学习拖延症

在当今这个经济知识爆炸的社会,学习对于年轻人、中年人、老年人来说是至关重要的,不管是在城市还是新型城镇化建设的新农村中,在学校家庭生活中我们会发现大部分人对于学习新知识技能表现的拖拉墨迹,今天的学习任务一般都会拖延到明天、后天,甚至最后学习这件事也不了了之。这样情况下造成的结果时间浪费、学习效率低下、工作能力学习成绩不好;个人往往会在学习任务过程中表现出思维无法集中、学习消极散漫;之后会因拖延学习任务表现出焦虑不安、内疚惶恐产生严重的焦虑感。

 

如何拒绝学习拖延就是无论你为自己不愿意立即学习找到借口,在心里不要相信自己的“谎话”,学习新的知识一定做好自己的规划并且每完成一次自己的小目标给自己小激励,完成大的目标给自己大的奖励;反之未完成自己做相应的惩罚如体罚跑步健身等。

 

二、细节拖延

生活中很多人往往会忽略细节问题,简单的一件事如学生的书桌、工作人士的办公桌,由于学习工作需求大量的书籍资料堆放于桌子上面,时间越久就越难收拾干净整洁;拖延整理办公桌、学习桌其实是一种细节拖延表现,也是一种忙而无秩的表现,大部分人总觉得细节无需注意找借口拖延整理,但是大家要记住不管工作多忙,一定要及时整理自己的办公桌,养成这种好的习惯。一方面这种干净整洁的办公环境不仅能让自己办公忙中有序还能呈现出积极向上的工作态度,使繁重的生活有条不絮充满乐趣;另一方也从细节上面做到拒绝拖延抓紧时间的每分每秒,记住一时小问题,一拖大问题。

 

三、选择性拖延

选择性拖延就是在面临选择时候,难以做出决定最后以拖延的形式推后处理事情,如女生在买衣服的时候因款式颜色不同会自我纠结,纠结一段时间就会选择下次买这样其实就是一种典型的选择性拖延,不仅浪费自己的时间而且办事效率低;对于选择性拖延大家其实在做决定前先明确自己的需求、坚定自己的目标,要时刻保持原则。根据自己的需求将选择范围缩小到再贴切自己的目标。

 

其实大部分人都有过拖延症,古人也有过一首“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。世人若被明日累,春去秋来老将至。朝看水东流,暮看日西坠。百年明日能几何?请君听我明日歌。”这首耳熟能详的《明日歌》,也许就是对拖延症的另一种概括。拒绝拖延从今日做起,今日事今日毕;从细节做起,有条不絮;从选择做起,明确需求。


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